รบกวนช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training สุขภาพกาย ยกน้ำหนัก

จากกระทู้ที่เคยตั้ง

https://m.pantip.com/topic/35668179?

ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเกือบ 5 กิโลแล้วครับ
ผมลดการวิ่งลงและเน้นพวกท่าบริหารต่างๆ

ผมอยากทราบว่า ผมควรเล่นอย่างไรครับ ให้หุ่นแน่นๆ แบบนายแบบเลย

ถูกใจให้พอยต์

OverloadPlanet

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

มีปัญหาเรื่องต้นขาหลังจากบริหารท่า squat ค่ะ

คือเราหยุดวิ่งไปประมาณ 2 เดือนนะคะเพราะป่วย เพิ่งเริ่มกลับมาวิ่งได้ 3 วีค, วีคแรกก็ยังไม่ต่อเนื่อง วีคที่ 2-3 วิ่งทุกวันๆละ 3-5 กิโล และเวททั้งตัว 2 วีคละวัน (บางวันเวททั้งตัวเราไม่วิ่งนะคะ)และทานโปรต

ann_aa

อยากทราบว่า น้ำหนัก92 อยากลดน้ำหนัก+มีกล้าม

คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก92 กิโลกรัมครับ อยากทราบว่า 1.ลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังยังไงให้ได้ผลไวครับ 2.ตอนอ้วน92กิโล สามารถเล่นเวท ควบคู่ด้วยได้เลยไหมครับ 3.มีวิธียังไงให้คน น้ำหนัก92เหลือซัก80 และ หุ่นเหมือนนา

สมาชิกหมายเลข 3229716

แนะนำทีครับว่าเล่นเวทและวิ่งต่อจะมีผลอะไรรึเปล่าครับ

รบกวนช่วยดูโปรแกรมการเล่นทีครับตอนนี้เล่นมาได้ 3 เดือนแล้ว วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เล่นอก ท่า Barbell Bench Press ใช้น้ำหนัก ข้างละ 10 กิโล ยกครั้งละ 10 ที 6 เซต ท่า Incline Barbell Press ใช้น้ำหน

สมาชิกหมายเลข 855155

สามารถมีหุ่นกล้ามแน่นๆ และวิ่งได้ดีไปพร้อมๆ กัน ได้มั้ย?

สวัสดีครับ ปัจจุบัน ผม อายุ20 สูง 175 หนัก 73 ผมชอบเล่นเวท และชอบวิ่งครับ แต่ก่อนผมผอมมาก เลยเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นเวท แต่ก็เล่นได้เพียง 1 ปี เลยหันไปออกกำลังกายโดยการวิ่งแทนเพราะลองลงวิ่งการกุศลแล้ว

สมาชิกหมายเลข 1675750

ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น มา2 โลผิดปรกติมั้ย

สอบถาม เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ เราน้ำหนัก 53เกือบ54 แต่ว่า แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ แต่เราเน้นไปคาดิโอ แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย มันต้องไปเวทแทน เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

สมาชิกหมายเลข 4568259

อยากรู้ว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือน จะเป็นไปได้ไหมคะ

พอดีสิ้นปีนี้มีทริปไปเที่ยวทะเล เลยอยากได้หุ่นดีๆ เฟิร์มๆ เพราะตอนนี้ไม่ได้ดูแลตัวเองไม่ได้คุมอาหาร ไม่ได้ออกกำลังกาย เลยคิดว่าจะเริ่มต้นอาทิตย์หน้า (จริงจังมาก) แต่ไม่รู้ว่าถ้าอยากลดสัดส่วน และน้ำหนั

ซาลาแปงงอง

กินเยอะแล้วออกกำลังกาย

ผมอายุ19 หนัก81 สูง173 ถ้าผมกินอกไก่วันละ1 กก. ข้าวสาร150กรัม ไข่วันละ4ฟอง วิ่งวันละ5กิโล หุ่นผมจะเฟิร์มไหมครับ ตอนนี้ค่อนข้างย้วยเพราะน้ำหนักลดเร็วเกินไป แล้วก็อกไก่ดิบ100g มี110แคลใช่ไหมครับ?

สมาชิกหมายเลข 3057347

ตารางเล่นเวท+คาร์ดิโอประมาณนี้ ควรปรับอะไรอีกบ้างคะ (ลดไขมัน+เพิ่มกล้ามเนื้อ)

1. เล่นเวท ที่บ้านมี Dumbbell (สองข้างรวมกัน 15 กก.) ซึ่งจะเล่น 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละ 1 ชม. กว่าๆ 8-9 ท่า สลับๆกันไประหว่าง แขน หลัง ขา เล่น 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง เช่นท่า Bicep Curl, Hammer Curl

Orange Tabby Cat

วิธีลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่โยโย่

วิธีลดน้ำหนักในที่นี้คือลดไขมันนะ ไม่ใช่ลดอะไรก็ได้ ขอแค่น้ำหนักบนตาชั่งลด อันนั้นไม่เอา วิธีลดมีอยู่สองวิธี ออกกำลังกายและคุมอาหาร ~ ออกกำลังกาย ~ 1.คาร์ดิโอความหนักระดับปานกลาง (moderate) ประมาณ

สมาชิกหมายเลข 1960426

สำหรับคนอ้วน เล่นกล้ามนานไหมครับ กว่าจะหุ่นนายแบบ

คือผมลดน้ำหนักมาได้เดือนกว่าๆแล้ว น้ำหนักลงไป 11 กิโลแล้ว จาก 124 เหลือ 113 ใช้วิธี เวท+คาร์ดิโอ+คุมอาหารบ้าง(เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์) อาหาร ณ เวลานี้ เช้า ข้าว+กับข้าวปกติไม่เน้นน้ำมันมากแต่ก็มีบ้

สมาชิกหมายเลข 826854

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส Weight Training สุขภาพกาย ยกน้ำหนัก

{room_name}

รบกวนช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ